Jetzt 5X5 Trainingsplan als PDF entdecken

5×5 Training für mehr Kraft Muskelzuwachs und Ausdauer

Das Prinzip vom 5X5 Training

Dies ist ein sehr intensives Training, was das Ziel verfolgt, mehr Kraft und Muskelmasse, jedoch in einer sehr kurzen Zeit aufzubauen.

Man erreicht damit eine maximale Stimulus von einer Muskulatur.

Ich erkläre die jetzt mal in kurzen Worten, wie so ein Trainingsplan aussehen kann.

Den  5X5 Trainingsplan als PDF bekommst du hier: http://5x5training.de/5×5-training-ebook/

Schwerere Wiederholungen

Du benötigst nur fünf schwere Wiederholungen.

Pausenzeit

Was die Pausenzeit angeht, solltest du auf dein Körpergefühl hören, aber auch dich danach richten, wie anstrengend die Übung ist!

So benötigst du manchmal für eine Übung, 90 Sekunden am Ruhezeit, manchmal kann es aber auch 3 Minuten sein.

Länger, sollte die ganze Zeit nicht sein.

Ernährung

Was die Ernährung angeht, solltest du darauf achten, dich ausgewogen zu ernähren, damit du ausreichend Mineralien, Nährstoffe, und Vitamine zu dir nimmst.

Nur, wenn dein Körper sich gesund ernährt, kannst du auch auf einfache Art und Weise Muskulatur aufbauen.

Aus welchen Übungen besteht das ganze System?

Es besteht aus schweren Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken.

Komplexe Übungen

Dennoch, das Herzstück, von diesem Plan, ist, dass komplexe Übungen benutzt werden, die deinen ganzen Körper beanspruchen!

Die erste Woche

So solltest du die erste Woche, mit einem sehr leichten Gewicht anfangen, und, ganz im Gegensatz zu anderen verrückten Informationen draußen, wirklich, mit der leeren leichten Stange trainieren.

Wenn du noch nie deinem Leben überhaupt mit schweren Gewichten trainiert hast, solltest du langsam anfangen.

Wie soll die wöchentliche Steigerung aussehen?

Du packst ganz einfach 2,5 kg, pro Trainingseinheit mehr darauf.

Regeneration

Samstags und sonntags, solltest du als Erholungszeit nutzen, dies ist ein Regenerationstag.

Für wen eignet sich das Training?

Fortgeschrittene, haben wahrscheinlich schon ein eigenes System.

Aber, gerade für Einsteiger im Bereich Krafttraining, oder auch Krafttraining Einsteiger und Anfänger, hilft dieses System, schonend, Muskulatur aufzubauen, und in den Bereich von Krafttraining einzusteigen.